Intenté reducir la ingesta de alimentos y hacer ejercicio, pero la escala siempre fue la misma. Se repiten los desafíos y fracasos dietéticos que disminuyen ligeramente y luego regresan. Perder peso y mantenerlo no es realmente fácil.
En particular, no es fácil lograr hacer dieta de una sola vez. Incluso las personas con gran fuerza de voluntad fracasan a menudo cuando hacen dieta. En la mayoría de los casos, después de repetidos intentos y fracasos, las personas finalmente logran perder peso.
¿Por qué las dietas fracasan a pesar de que existe un propósito y una razón clara para perder peso? Un error muy simple puede arruinar sus esfuerzos por hacer dieta.
Además, incluso si logra perder peso, puede experimentar el efecto yo-yo de regresar rápidamente a su antiguo yo. En este sentido, analizamos los errores que dificultan la pérdida de peso basándonos en datos del medio médico y de salud estadounidense "WebMD".
Comer muy poco = Puedes pensar que comer menos temporalmente te ayudará a perder peso, pero a la larga, puede suceder exactamente lo contrario. Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que consume.
Sin embargo, comer muy poco puede ralentizar el metabolismo. Si su metabolismo se ralentiza, su tasa de pérdida de peso también se ralentizará. También puede sentirse cansado y sin la energía necesaria para hacer ejercicio. Por lo tanto, es importante comer comidas bien equilibradas y con porciones controladas.
Haz sólo ejercicio aeróbico = Si quieres hacer dieta, el ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico, es fundamental. Sin embargo, si sólo haces ejercicio aeróbico sin entrenamiento de fuerza, puedes cansarte y lesionarte fácilmente. Aumentar la densidad muscular y la tasa metabólica mediante el entrenamiento de fuerza le dará la fuerza para continuar con el ejercicio cardiovascular y aumentar el consumo de calorías.
No beber suficiente agua = Beber menos agua es uno de los errores más comunes que se cometen durante una dieta. El agua es esencial para el consumo de calorías. Si te falta agua, tu metabolismo se ralentiza y pierdes peso lentamente. Además, beber agua antes de una comida puede ayudarle a sentirse más lleno y controlar la ingesta de alimentos.
Si te mantienes hidratado bebiendo agua, evitarás recurrir a bebidas con alto contenido de azúcar y poco valor nutricional. Beber agua puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo. Beber suficiente agua es eficaz para controlar el apetito y evitar comer en exceso.
Haga ejercicio mientras se muere de hambre = Si hace ejercicio con el estómago vacío, se pierden muchas calorías de los músculos, no de la grasa. Si pierde más músculo en lugar de grasa, perderá energía, se cansará fácilmente y dejará de hacer ejercicio. Incluso si estás a dieta, comer con moderación es más útil para perder peso que no comer nada.
Saltarse el desayuno = Es fácil pensar que puedes reducir calorías saltándote el desayuno. Pero en realidad sientes hambre durante todo el día. A menudo cometemos el error de picar bocadillos o comer un almuerzo abundante.
Comer demasiados alimentos saludables = frutos secos, aguacate, trigo integral, aceite de oliva, chocolate negro, etc. son alimentos representativos que son beneficiosos para la salud. Las personas que no comen alimentos aptos para la dieta, como galletas, pizza y pasta, racionalizan que pueden comer estos alimentos saludables tanto como quieran.
Busque siempre alimentos bajos en grasas = Es importante comer menos grasas. Sin embargo, no se deben confundir los alimentos bajos en grasas con los alimentos bajos en calorías. Dado que es un pastel bajo en grasas, si comes mucho, consumirás más calorías que si comes una pequeña cantidad de pastel normal. Es importante reducir las grasas saturadas dañinas y comer grasas insaturadas buenas.
Evite los productos lácteos = Comer productos lácteos como leche y queso ayuda con la dieta. El secreto está en el calcio. Al hacer dieta, es fácil sufrir una deficiencia de calcio, pero consumir calcio procedente de productos lácteos le ayuda a quemar grasa mejor.
<Preguntas frecuentes> P1. ¿Por qué fracaso cuando solo hago dieta?
A1. Estos incluyen una restricción calórica demasiado drástica, el establecimiento de objetivos a corto plazo (por ejemplo, -10 kg por mes), solo hacer dieta pero sin controlar el sueño o el estrés, y pensamientos extremos sobre tratar de ser "perfecto". Hacer dieta a menudo no es una cuestión de voluntad, sino de sostenibilidad.
P2. ¿Por qué el yo-yo viene después de hacer dieta?
A2. El yo-yo generalmente puede ocurrir debido a una dieta a corto plazo, una disminución de la tasa metabólica basal, el regreso a hábitos alimentarios normales o la mentalidad de liberación de "ya terminé". La clave es mantener el período de mantenimiento después de la pérdida de peso tan largo como el período de pérdida de peso.
P3. ¿Son realmente los carbohidratos el enemigo de la dieta?
A3. No. El problema no son los carbohidratos sino “ingesta excesiva + carbohidratos refinados”. Pasar del pan blanco al pan integral, de las bebidas azucaradas al agua o al té sin azúcar, y comer alimentos naturales como patatas o batatas en lugar de dulces puede ayudarte a perder peso.
Este artículo es información general y no constituye asesoría legal sobre su caso específico.