我尝试减少食物摄入量并进行锻炼，但幅度始终相同。饮食挑战和失败会重复出现，这些挑战和失败会稍微减少然后再次出现。减肥并保持体重并不是一件容易的事。 尤其是，一次性节食成功并不容易。即使是意志力坚强的人，在节食时也常常会失败。大多数情况下，经过反复尝试和失败，人们最终减肥成功。 为什么即使有明确的减肥目的和理由，节食还是会失败？一个非常简单的错误可能会毁掉你的节食努力。 而且，即使你减肥成功，你也可能会体验到快速回到原来自我的溜溜球效应。对此，我们根据美国健康医学媒体“WebMD”的数据，调查了导致减肥困难的错误。
吃得太少=你可能认为暂时少吃会帮助你减肥，但从长远来看，可能会发生完全相反的情况。为了减肥，你需要燃烧比摄入更多的卡路里。 然而，吃得太少会减慢新陈代谢。如果你的新陈代谢减慢，你的减肥速度也会减慢。您可能还会感到疲倦并且缺乏锻炼所需的能量。因此，均衡饮食和控制份量很重要。 只做有氧运动=如果你想节食，有氧运动或者有氧运动是必不可少的。但如果只做有氧运动而不进行力量训练，很容易疲劳受伤。通过力量训练增加肌肉密度和代谢率将使您有力量继续有氧运动并增加卡路里消耗。
没有喝足够的水=喝水少是节食期间最常见的错误之一。水对于卡路里消耗至关重要。如果你缺水，你的新陈代谢就会减慢，体重也会慢慢减轻。此外，饭前喝水可以帮助您感觉更饱并控制食物摄入量。 如果你通过喝水来保持水分，你将避免喝含糖量高且营养价值低的饮料。喝水可以帮助排出体内的毒素。只要喝足够的水就可以有效控制食欲，防止暴饮暴食。 饥饿时锻炼=如果你空腹锻炼，大量卡路里会从肌肉而不是脂肪中流失。如果你失去的肌肉多于脂肪，你就会失去能量，容易疲劳，并放弃锻炼。即使你正在节食，适量吃比完全不吃更有助于减肥。
不吃早餐 = 人们很容易认为不吃早餐可以减少卡路里。但实际上，你一整天都会感到饥饿。我们经常犯这样的错误：只吃零食或吃一顿丰盛的午餐。 吃太多健康食品=坚果、牛油果、全麦小麦、橄榄油、黑巧克力等是有益于健康的代表性食品。不吃饼干、披萨和面食等减肥食品的人合理化地认为，他们可以想吃多少就吃多少这些健康食品。 始终寻找低脂肪食物=少吃脂肪很重要。然而，低脂肪食物不应与低热量食物混淆。由于它是低脂蛋糕，如果吃很多，会比吃少量普通蛋糕摄入更多的热量。减少有害的饱和脂肪并吃有益的不饱和脂肪很重要。
避免乳制品 = 吃牛奶和奶酪等乳制品有助于饮食。秘密就在于钙。节食时，你很容易缺钙，但从乳制品中摄入钙可以帮助你更好地燃烧脂肪。 <常见问题> Q1.为什么我只节食却失败了？ A1。其中包括过于严格的卡路里限制、设定短期目标（例如每月-10公斤）、仅节食但不管理睡眠或压力，以及极端地追求“完美”。节食通常不是意志的问题，而是可持续性的问题。 Q2。为什么节食后会出现溜溜球？ A2。溜溜球通常是由于短期节食、基础代谢率下降、恢复正常饮食习惯或“我完了”的释放心态而发生的。关键是减肥后的维持期要和减肥期一样长。
Q3。碳水化合物真的是饮食的敌人吗？ A3。不。问题不在于碳水化合物，而在于“摄入过多+精制碳水化合物”。从白面包转向全麦面包，从含糖饮料转向水或不加糖的茶，吃土豆或红薯等天然食物而不是甜食，都可以帮助你减肥。
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