【饮食专栏】李恩地“减重10斤”、细腰+细小臂……“这个运动”效果如何？

喜剧演员李恩地公开了一张新的个人资料照片，展示了她苗条的外表。 李恩地最近在她的SNS上发布了几张照片，称她拍摄了一张新的个人资料照片。照片中，李恩地展现出减肥成功的苗条身材和清晰的五官。 此前，他透露了减肥秘诀，​​称“以前吃得最多的时候体重是65公斤，现在体重约为56公斤”、“跑步时减掉了约10公斤”。 跑步有极好的卡路里燃烧效果……慢慢增加时间和距离 跑步是李恩地减肥的运动，是代表性的有氧运动，跑步30分钟可以燃烧约300至500大卡。特别是运动后一定时间内体温和新陈代谢升高，产生能量消耗持续的“后燃效应”。

此外，由于可以轻松调节运动强度，因此从初学者到专家都可以毫无负担地进行跑步。但初学者如果过度提高速度或长时间跑步可能会受伤，因此保持配速和稳定呼吸应优先于速度。开始时缓慢跑2-3公里，然后逐渐增加距离和时间。 瑜伽有利于增强核心肌肉和缓解压力 与此同时，李恩地经常通过社交媒体透露自己正在练习瑜伽。瑜伽虽然是低强度运动，但通过反复紧张和放松肌肉，可以有效提高身体平衡性和灵活性，强化核心肌肉。特别是，它包括呼吸控制和冥想，这有助于减轻压力，也有助于抑制暴饮暴食。

然而，以错误的姿势进行表演实际上会给你的肌肉或韧带带来压力，所以如果你是初学者，向专家学习正确的姿势很重要。此外，瑜伽比其他运动消耗的热量相对较少，因此，如果您的唯一目标是减肥，最好将其与有氧运动或力量训练结合起来。

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